Tư Vấn

BMI là gì? Công thức tính chỉ số cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn cho nam và nữ

Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể biết được cơ thể mình đang bình thường, suy dinh dưỡng hay béo phì. Vậy, BMI chính xác là gì? Công thức tính chỉ số BMI là gì? Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để có câu trả lời nhé!

BMI là gì?

BMI là từ viết tắt của từ “Body Mass Index” và được hiểu là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số dùng để đo lượng chất béo trong cơ thể của một cá nhân. Chỉ số này lần đầu tiên được đặt ra bởi một nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832.

Chỉ số BMI tiêu chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng và thường được áp dụng cho nam và nữ trưởng thành. Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể biết được cơ thể mình đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì.

Công thức tính chỉ số BMI tiêu chuẩn

Các chỉ số cân nặng và chiều cao được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng: (Chiều cao x Chiều cao)

Ở đó:

  • trọng lượng tính bằng kilôgam.
  • Chiều cao tính bằng mét.

bản ghi nhớ: BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người cao tuổi hoặc người tập thể hình.

Dưới đây là bảng phân loại khối lượng cơ thể nạc và mức độ chất béo của một người dựa trên chỉ số BMI. Theo đó, thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đối với người Châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường Châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người Châu Á.

chia sẻ BMI (kg / m2) – AI BMI (kg / m2) – IDI và WPRO
gầy dưới 18,5 tuổi
thông thường 18,5 đến 24,9 18,5 đến 22,9
thừa cân 25 23
tiền béo phì 25 đến 29,9 23 ~ 24,9
Béo phì độ 1 30 đến 34,9 25 đến 29,9
Béo phì độ 2 35 đến 39,9 30
béo phì cấp 3 40

Theo tiêu chí phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam (cả nam và nữ) là 18,5-22,9.

Chỉ số BMI cao ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào? Làm thế nào để đạt được chỉ số BMI lý tưởng của bạn?

Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra một số bệnh nguy hiểm, bao gồm:

  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh máu nhiễm mỡ, bệnh gan máu
  • bệnh tim
  • bệnh túi mật
  • chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Các loại bệnh khớp
  • bệnh vô sinh
  • Hoặc họ có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung và buồng trứng.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đạt được chỉ số BMI lý tưởng của mình? Đây là một số lời khuyên.

tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu chỉ số BMI của bạn cao hơn mức bình thường, bạn nên hạn chế ngay những đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ và thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Đồng thời, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn, tránh tiêu thụ quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian dài và chia nhỏ bữa ăn vì nó hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

BMI là gì?

>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn kiêng sạch sẽ đơn giản và hiệu quả trong 1 tháng

Xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp.

Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần 30 đến 60 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày. Bạn có thể ngừng tập và thực hiện nhiều lần trong ngày nhưng quan trọng nhất là bạn phải duy trì thói quen này hàng ngày, hàng tuần và trong vài tháng.

chỉ số khối cơ thể

Cũng có thể nói đến việc phục hồi nhanh cân nặng chuẩn nhờ kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Đọc xong bài viết này bạn đã biết BMI là gì rồi đúng không? Chỉ số BMI rất quan trọng để kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể, vì vậy hãy kiểm tra cân nặng thường xuyên và theo dõi chỉ số này để có những điều chỉnh kịp thời, giúp bạn có được chỉ số BMI lý tưởng.

Quý khách có nhu cầu sử dụng cân sức khỏe vui lòng truy cập website Vozz để đặt hàng hoặc gọi số hotline bên dưới.

mua sắm trực tuyến

Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại cầm tay: 024.3568.6699

thành phố. Thành phố Hồ Chí Minh:

716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10

Điện thoại: 028.3833.6666

303 Hùng Vương, P.9, Q.5

Điện thoại: 028.3833.6666

>>>> Đọc thêm:

  • Cân sức khỏe cuộc sống Leica, xem, Arirang giá rẻ tốt nhất, thiết kế đẹp
  • 5 loại cân sức khỏe hàng đầu Omron, Tanita Chính xác, Thông minh, Đa năng
  • Thang đo sức khỏe Camry có ổn không? 5 loại cân cơ điện tử bán chạy nhất trên thị trường hiện nay
  • TDEE là gì? Cách tính TDEE để giảm cân, giảm mỡ cơ thể chính xác cho vận động viên
  • Chế độ ăn kiêng DAS là gì? Phương pháp giảm cân DAS có thực sự hiệu quả?

Back to top button